飲み過ぎたらモリンガで栄養補給 二日酔いの予防と対処法

飲みすぎて頭が痛い、胃がムカムカして気持ち悪い。
お酒を飲んでいる間は楽しくても、翌日になって後悔するのは嫌ですよね。
ここでは、二日酔いを事前に予防する方法や二日酔いになってしまった際に、つらさを軽減する方法をご紹介します。
また、モリンガで補給できる栄養素についてもご説明します。

二日酔いを引き起こす原因

そもそも二日酔いってどうしてなるのでしょうか？
大きく３つの原因があるので、それぞれについて簡単にご紹介します。

• 毒性物質（アセトアルデヒド）
• 脱水症状
• 胃粘膜へのダメージ

毒性物質（アセトアルデヒド）

適量のアルコールであれば、体内ですぐに分解され、二日酔いを引き起こすことはありません。
しかし、肝臓で分解できる許容範囲を超えてしまった場合は、分解作業が追いつきません。
分解されるまでは、毒性のあるアセトアルデヒドという物質が体内にとどまり、二日酔いの症状を引き起こします。

毒性物質（アセトアルデヒド）によって、頭痛、吐き気、身体のだるさなどの症状を引き起こします。
対策は、アセトアルデヒドを早く分解する（肝機能を補う栄養素を補給する）ことです。

脱水症状

アルコールには利尿作用があります。
そのため、お酒を飲んでいると頻繁にトイレに行きたくなりますよね。
さらに、お酒には発汗作用があります。
お酒で水分をとっているので水分の摂取を控えがちになりますが、実は意識的に水分を摂取する必要があります。
急性アルコール中毒で病院に運ばれると、まずは水分補給のために点滴注射をすることになります。

脱水症状によって、頭痛、身体のだるさなどの症状を引き起こします。
対策は、脱水症状になる前に水分を補給することです。

胃粘膜へのダメージ

大量のアルコールは胃の粘膜を刺激し、胃に直接ダメージを与えてしまいます。
また、アルコールで胃と食道の通り道が緩み、食道に胃液が逆流してしまうこともあります。

胃粘膜へのダメージによって、吐き気、胃痛、食欲不振などの症状を引き起こします。
対策は、空腹での飲酒を避けることです。

二日酔いの予防と対処方法

二日酔いになってしまうと、一瞬で治す特効薬はありません。
ここで紹介するのは、以下の方法です。

• 二日酔いを予防する方法
• 二日酔いのつらい時間を短くする方法
• 二日酔いの症状を緩和する方法

二日酔いを予防する方法

まずは二日酔いならないための予防方法をご紹介します。
二日酔いを確実に治す特効薬はないので、予防することがいちばん確実であり、効果的です。

水分を補給する

脱水症状を防ぐために、水分の摂取が重要です。
また、水分をとることで体内のアルコール濃度が下がります。
さらに、水分と一緒に尿として一部のアルコールが排出されます。
飲酒中も飲酒後も水分の摂取を心がけましょう。

飲む前に固形物を食べる

空腹でアルコールを摂取すると、胃の粘膜が荒らされてしまいます。
はじめに枝豆や漬物などの前菜を食べてから、お酒を飲むようにしましょう。
仕事の飲み会等で、はじめにアルコールで乾杯するときは、コンビニなどでおにぎりを買って、軽く食べておくのもおすすめです。

体調にあわせて飲酒量を調節する

お酒の付き合いもあるので難しいかと思いますが、許容量を超えないように調整することがいちばん大切です。
アルコールを分解する能力は遺伝によって、ある程度は決まっています。

また、肝臓が弱っているときは普段よりも、アルコールの分解能力が下がっています。
そんなときは肝臓をサポートするために、十分な栄養と睡眠をしっかりととりましょう。

つづいて、肝機能をサポートする栄養をご紹介します。

二日酔いのつらい時間を短くする方法

アルコールで肝臓を酷使すると、肝臓の働きを補助している栄養素が足りなくなります。
また、肝臓がもともと弱っていると、これらの栄養素が足りていない可能性があります。
二日酔いを軽減するために、適切な栄養補給をして、健康な肝臓の機能を維持しましょう。

アミノ酸

アミノ酸の多くは肝機能の強化・維持・保護にかかわっています。
特に、BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）とアラニン、グルタミンは二日酔いの予防と改善に効果があります。

下記の食品に、それぞれの栄養素が多く含まれています。

• BCAA：牛肉、チーズなど
• アラニン：シジミ、ホタテなど
• グルタミン：イワシ、赤貝など

モリンガにはBCAA・アラニン・グルタミンをはじめとした１９種類のアミノ酸が含まれています。
食事だけで全ての栄養をとるのが難しい人には、モリンガもおすすめです。

参考：肝臓とお酒【ゲンキの時間】
参考：肝臓の健康とアミノ酸【アミノ酸大百科】

ビタミン

ビタミンCとビタミンB1はアルコールの代謝時に肝臓が必要とする栄養素です。
ビタミンは外食が増えると不足しがちになるので、積極的にとるようにしましょう。
肝臓の機能を高める働きがあるビタミンB6に、二日酔いに効果があるという研究データもあります。

下記の食品に、それぞれの栄養素が多く含まれています。

• ビタミンC：フルーツ、緑黄色野菜など
• ビタミンB1：豚肉、ゴマなど
• ビタミンB6：レバー、マグロなど

モリンガには13種類以上の必須ビタミンが含まれています。
もちろん、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB6も含まれています。

参考：7 steps to cure your hangover【Harvard Health Publishing】

二日酔いの症状を緩和する方法

アルコールの代謝・分解をサポートすることも重要ですが、すぐにどうにかしたいときもありますよね。
そういうときは、市販薬を利用することで、症状を一時的に緩和できます。
（薬の用量・用法は裏面の注意書きをよく読み、なるべく薬剤師に相談して決めて下さい。）

胃腸薬

アルコールは胃の粘膜を刺激し、また胃酸の分泌量を増やす働きがあります。
胃の粘膜を保護したり、胃酸を抑えたりする薬は症状の緩和に役立つ可能性があります。

頭痛薬

頭痛薬には痛み止めが含まれています。
二日酔いで頭痛がする場合は、症状の緩和に役立つ可能性があります。
ただし、頭痛薬は胃を荒らすことがあるので、二日酔いで胃の調子も良くないときは、あまりおすすめできません。

まとめ

二日酔いを防ぐのにいちばん大切なことは、許容量以上の飲酒をしないことです。
また、水分補給と飲酒前に固形物を食べることは、忘れないようにして下さい。

どうしても飲酒を避けられない場合は、日頃から肝臓に栄養を補給しましょう。
バランスのとれた食事から、アミノ酸やビタミンを補うことが重要です。
食事だけで難しい場合は、モリンガも活用してみて下さい。